Spēks, harmonija un līdzsvars: apmācība ar hanteles progresīvām

saturs

• 1. Mācību plānu, pieejas un atkārtojumu
• 2. superset 1
• 3. superset 2
• 4. superset 3

Apmācību plānu, pieejas un atkārtojumus

Vin

Veikt šo vin

Pirmais 2 mācību do 15 atkārtojumus un 2 komplekti katru uzdevumu

2 šādu izmantošanu vienībai 12 atkārtojas un pieeju 3

Tad divas mācību atkārtojumus un 10 do pieeju 3

Pēc 2 apmācība - 10 atkārtojumos un 4 pieeja

Tad - 8 reps un 4 komplekti

Pēdējās 2 mācību veltīt novērtēšanas rezultātus - Veikt darbojas svaru, kas ļāva pirmo treniņu, un ievēro pieeju, katra uzdevuma 1, bet ar iespējami lielāku skaitu atkārtojumu jums.

Warm-up: 10 minūtes jebkura sirds, 10 sit-ups, push-ups, ar ceļ [Atpakaļ uz saturu]

Superset 1

Uzdevums 1. Rumānijas stāvēt uz vienas kājas

Veikt hanteli rokās. Nolieciet savu ķermeni uz priekšu, radot ķermeņa paralēli

Uzdevums 2: Saspiežot

Veikt uzsvaru uz pirkstiem un plaukstām uz [Atpakaļ uz saturu]

Superset 2

Exercise 3: vilces vērā izklupiens

Solis uz labo kāju uz priekšu, pa kreisi nedaudz saliekt, nolaižamā uz izklupiens. Hantele kreisajā rokā, karājas brīvi. Nolieciet korpuss leņķī 45

4. Izmantot Sols "troikas"

Grab hanteli ar abām rokām, un ieņemt stabilu nostāju, nav saliekt pie jostas, kas būs, atkal iesaistīt kuņģi. Uz ieelpot celt hanteli pie pleca, locīšana kreisā apakšdelma un piespraužot to ķermeņa, un atbalstot savu labo roku svaru. Iztaisnojiet savu kreiso roku un pārvietot tiesības tā, ka hanteles bija pār viņa [Atpakaļ uz saturu]

Superset 3

Exercise 5. Reverse tilts ar atbalstu uz soliņa

Pieeja sola uz sola vai dīvāna ar pietiekami elastī

Exercise 6. Lead rokas sānu lentes tiek atbalstītas bench

Veikt "sānu plāksni ar atbalstu uz soliņa", kā parādīts attēlā. Atcerieties, ka šī poza sauc par "bārs" nav nejaušība - neaizmirstiet savilkt presi, un, lai ķermeni pilnī

Šis komplekss, ja vēlas, var papildināt ar deformē par presi, bet centrs ķermeni un rectus abdominis darbu visas kustības, tāpēc nav jāuztraucas pārāk daudz, ja jums nav laika, lai veiktu citu pieeju, parastās deformē bei