Vingrinājumi ar kāju hanteles - rūpēties par sava ķermeņa skaistumu | LV.ladyjournal.eu
Skaistums un veselība

Vingrinājumi ar kāju hanteles - rūpēties par sava ķermeņa skaistumu

Vingrinājumi ar kāju hanteles - rūpēties par sava ķermeņa skaistumu

Katrai sievietei cenšas pilnveidot ķermeni un padara visu iespējamo, lai to. Tomēr daudzi no mums ir dzirdējuši, ka jūs var novest skaitlis tādā secībā, veicot vingrinājumus ar hanteles, krata galvas neticība. Pēc pacelšanas svars - vīriešu nodarbošanās, tā var dot sarežģītu dāmu skaitlis "vīrišķs" izskatu. Patiesībā, tas nav tik drausmīgs, kā šķiet. Tiesības kopa vingrinājumi palīdzēs stiprināt muskuļus, dodot viņiem jauku atvieglojumu, tā, ka organisms saņems sexy, vilinošu formas.

Vingrinājumi ar hanteles ir piemērotas visiem ķermeņa muskuļiem, programma, kas izstrādāta, lai konkrētai muskuļu grupai, satur specifiskus vingrinājumus, kas ir diezgan viegli, lai veiktu mājās netērējot naudu, lai samaksātu par sporta zāli un laiku, lai iepazīt šo pilsētu. Šodien mēs runājam par vingrinājumu uz kājām, bet vispirms iesim atpakaļ uz faktisko hanteles, ka ir sporta aprīkojums, kas brīnumus tas spēj un kā pareizi izvēlēties slodzi?

Kāpēc hanteles?

Sievietes vēlas tikai uz faktu, ka, lai zaudēt svaru, un ātri, hanteles palīdzēs. Vingrinājumi, lai papildinātu tos ne tikai zaudēt svaru, cik daudz muskuļu augšanu. Tāpēc, svars, oddly pietiekami, tiks pievienota, bet skaitlis, gluži pretēji, zaudē apjoma un iegūt asu prātu.

load...

Turklāt, stiprums apmācību labumu organismā kopumā. Komplekss apmācība stiprina muskuļu audus, tādējādi saglabājot visus iekšējos orgānus, izraisot to palaistu pareizā režīmā. Nostiprināmo locītavās samazina to trauslumu.

Izvēloties pareizo slodzi

Ja mēs salīdzinām ar citām hanteles trenažieriem, jūs ievērosiet, ka vingrinājumi ar tiem ir ideāli piemērota jebkuram slodzi praktiski nav ierobežojumu. Kāju treniņu ar hanteles stingri neielādējiet ķermeni, jo apvalks ir viegls. Sieviete, kas izvēlas studēt mājās, var izvēlēties sev jebkādu svara hanteles. Bez tam, tagad komerciāli pieejami čaulas dažādas formas un krāsas, kas izskatās tieši tā "kā sieviete". Vislabāk ir izvēlēties hanteles, kas atradīsies ērti rokā, un to svars nerada diskomfortu, ja praktizē.

Tādā gadījumā, ja esat apmierināts ar savu skaitli, bet es gribētu, lai labotu mazliet tā daļu, šajā gadījumā, kāju muskuļi, izvēlēties hanteli ar nelielu svaru uz vienu kilogramu. Bet, lai veidotu muskuļu definīciju, iegādāties smagāki lādiņus - ne mazāk kā trīs kilogramus.

load...

Zinoši cilvēki nav ieteicams iesaistīties vairāk nekā divas vai trīs reizes nedēļā, apmācības jāilgst apmēram 45 minūtes. Tas ir nepieciešams, lai ļautu organismam atgūties un peles kājas pēc pasākuma. Ja nepieciešams, var kombinēt ar vingrojumu hantele ar citām sporta aktivitātēm, piemēram, peldēšanu.

Efektīvs kompleksu, kas satur kāju vingrinājumu

Tātad, mēs nonākam pie galveno punktu - lai komplekss, stiprina muskuļus kājām. Šie vingrinājumi ir nepieciešama uzsildīšana. Veikt nelielu treniņu vai dejot jūsu iecienītāko mūziku. Doing vingrinājumus, pārliecinieties sekot elpu - tas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina sekmīgu apmācību.

Lunges

Šis vingrinājums palīdzēs attīstīt izturību kājas un liek, lai priekšējos augšstilba muskuļi.

Esiet taisni, kas savieno kājas kopā, rokas ar hantelēm izlaist gar ķermeni. Tālāk, mēs soli uz priekšu ar vienu kāju un saliekt ceļa tā, ka tas neatstāj uz priekšu, un bija līmenī ar potīti. Mēs elpot un sākt no grīdas, atgriežoties sākotnējā plaukts. Ko darīt to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-20 reizes par katru no kājām, jums būs nepieciešams veikt vismaz divas pieejas.

Reverse lunges

Šis vingrinājums ar hantelēm ļauj uzvilkt aizmugurē augšstilbiem.

Sākotnējais stāvoklis, tāpat kā pirmajā izmantošanu. Izelpot, un dod kāju atpakaļ, saliekt ceļa, lai tā pieskārās grīdu. Making ievadi, atgriežas sākuma stāvoklī. Tāpat kā ar pirmo īstenošanu, ieteicams to darīt divas 10-20 reizes.

Tupus

Šis vingrinājums lieliski paaugstina toni kājām, proti sēžas muskuļiem, un stiprina priekšējo augšstilbu.

Iztaisnoties ar kājām plecu platumā, rokas ar hanteles apakšējās malas. Exhale, drukns, neaizmirstiet saglabāt taisnu muguru! Stingri nevajag pieliekties, krist tik, ja jūs sēdēt uz krēsla. Elpošana, atgriežas sākuma stāvoklī. Jūs varat papildināt šos vingrinājumus pacēlēja stangas ar hantelēm līdz krūšu līmenim. Tas ne tikai stingrākus sēžamvieta, bet arī, lai stiprinātu muskuļus krūtīm un muguras. Numurs pieejas arī uz pirmo un otro vingrinājumi.

Tupēšana kādā pozā ar "bezdelīga"

Šo vingrinājumu regulāri, jūs nostipriniet muskuļus teļiem, ciskas, un uzzināt, kā, lai saglabātu līdzsvaru.

Stāvēt taisni, kājas kopā, rokas ar hantelēm iet uz leju. Un izelpot, paceļot vienu kāju virs grīdas, noliekties uz priekšu. Tādā gadījumā, kāju un rumpja jāatrodas paralēli grīdai. "Swallow" Es esmu pārliecināts, ka daudzi ir iemācījušies noteiktu stāju. Uz ieelpot saliekt ceļa kājas atpūšas uz ūdens virsmas, un mēs tupēt, cenšoties saglabāt viņa rokas pieskārās grīdu ar hanteles. Šeit tas ir nepieciešams, lai mēģinātu saglabāt muguru taisni vien iespējams, lai jūs samazināt slodzi uz to.

Nu, tas ir viss, apmācību par kājām vairāk! Noteikti darīt stiepjas kāju muskuļus, lai no rīta tie nav cietis tik daudz.

Daži vārdi par pareizu uzturu

Jautājums par varas jebkurā sportā, ir īpaši svarīga. Protams, cilvēka diēta, kas nodarbojas ar hanteles, nenozīmē pastāvīgu tukšā dūšā vai ēšanas dažas nepazīstamas ēdienus. Vēlas, lai sūknis muskuļus kājām un citām ķermeņa daļām, jums ir jānodrošina, ka pārtikas produkti, kas īpaši paredzēts enerģiju palielināt organismā. Jūsu diēta būtu dodama ēdienus, bagāts ar olbaltumvielām un vitamīniem, kā arī dārzeņus un augļus. Dzīvnieku tauki un ogļhidrāti, cenšas izvairīties. Nemoki sevi bada streikus, tas var novest pie pretēja rezultāta - āda kļūst ļengana un "izrotātas" daudz strijas. Un jūs nevēlaties, vai ne?

Mēs ceram, ka jums palīdzēs šos padomus, un jūsu kājas kļūs par objektu skaudību visiem tiem ap jums sievietēm un vīriešiem nevarēs nodot tik perfektu skaistumu!

load...